WBT 69 : LE COACHING ET LA NUTRITION

Publié le 11 mars 2012 par wildboar_team69

Voilà parce que le sport et la compétition vont avec la préparation physique et la nutrition, voici le nouveau volet de la WBT 69. Et pour vous prouver que la méthode fonctionne je vous propose, sous forme de journal, la prise en charge d'un membre du club, qui se trouve être... moi.

Et oui votre serviteur sert de cobail.

Alors commençons.

Premier jour, le 04/03/2012. Je pèse 104kg100, pour 1m72. J'ai 28% de masse grasse, pour 49% de masse hydrique.

Voici les clichés pour plus de concret.

TRAINING:

Lundi: Cardio et musculation (crossfit ou circuit) 01H00

Mardi: BJJ 02H00 (et MMA 02H00 toute les deux semaines)

Mercredi: Cardio et stretching 01H00

Jeudi: MMA 02H00

Vendredi: Repos (et ou Cours BJJ technique)

Samedi: Outdoor (sport nature)

Dimanche: Repos

DIETE:

05 repas / jour

exemple: MATIN: 04 tranches de pain complet avec un fruit frais

01 café sans sucre

01 yahourt 0%

01 verre de jus de fruit frais

10H30: 01 shake de protéine ou barre

MIDI: 01 portion de riz brun ou quinoa avec un poisson ou viande (possible viande rouge)

01 portion de légumes cuit vapeur

01 yahourt ou fruit ou compote

Ne pas oublier de s'hydrater après le repas avec de l'eau pour plusieurs raison. Tout d'abord pour s'hydrater mais aussi pour faciliter la digestion.

16H00: 01 portion fruit à coque ou shake ou fruit

SOIR: Légumes verts vapeur à volonté avec une viande blanche ou poisson (pas de viande rouge)

01 fruit (attention éviter les fruits trop caloriques)

NOTA BENE: En cas de fringale on peut avant le coucher prendre un shake de protéines de nuit (caséine) pour éviter un sommeil perturbé.

Voilà pour le début , c'est déjà pas mal. La suite viendra prochainement avec d'autre conseils. N'hésitez pas à poser des questions dans les commentaires, je me ferai un plaisir d'y répondre.